De manier waarop je je werk doet is voor een groot deel bepalend of je rugklachten krijgt. Kijk daarom goed hoe je tilt, wat je tilt en waarheen je de balast moet verplaatsen. In optimale omstandigheden mag je niet meer dan 23 kilo tillen.

Er zijn tien geboden voor verstandig tillen.

1. Buk en til niet onnodig, gebruik waar mogelijk hulpmiddelen.
2. Verstandig tillen kost net zoveel tijd als onverstandig tillen: doe het dus met verstand.
3. Bedenk vooraf hoe en waarheen je je vrachtje verplaatst, zodat je rekening kunt houden met eventuele moeilijkheden.
4. Bepaal vooraf het gewicht van de last; til niet te veel ineens. Vraag je collega's om hulp bij zware en grote voorwerpen.
5. Sta steeds recht voor de last; til nooit met gedraaide rug: verplaats je voeten als je moet draaien.
6. Bepaal het zwaartepunt van de last en zoek een goede balans voordat je met tillen begint.
7. Til met twee handen, houdt de last zo dicht mogelijk bij je lichaam, voorkom dat je moet reiken; til niet hoger dan schouderhoogte.
8. Buig door de knieën, houd je rug recht, beweeg langzaam. Gebruik vooral je buik- en beenspieren. Hetzelfde geldt voor het neerzetten van de last.
9. Zorg dat de weg vrij is van obstakels wanneer je met je last loopt en gebruik stroeve schoenen op gladde vloeren.
10. Luister naar je lichaam. Neem signalen serieus. Beginnende klachten kunnen snel erger worden.